Descubra el poder de la respiración con la fosa nasal alterna: ¡Un ejercicio rápido de 2 minutos para calmar su mente y encontrar la paz interior! 🧘‍♂️

¿Te sientes abrumado por los pensamientos negativos y el estrés? Tómese un momento para hacer una pausa, respirar y practicar el antiguo arte de la respiración nasal alterna. En sólo dos minutos, puedes interrumpir el flujo de pensamientos negativos y restaurar la armonía de tu mente y tu cuerpo.

Funciona así

• Siéntese cómodamente o póngase de pie en un lugar donde pueda relajarse y concentrarse en la respiración.
• Cierra los ojos y respira hondo varias veces para centrarte.
• Con la mano derecha, coloque el pulgar sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular o meñique sobre la fosa nasal izquierda.
• Empiece cerrando suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale profundamente por la izquierda durante cuatro segundos.
• Cuando haya terminado de inhalar, suelte el pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular o el meñique.
• Espire lenta y completamente por la fosa nasal derecha durante ocho segundos.
• Inhale profundamente por la fosa nasal derecha durante cuatro segundos.
• Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y suelte la fosa nasal izquierda.
• Exhale lenta y completamente por la fosa nasal izquierda durante ocho segundos.
• Repita este ciclo durante dos minutos, alternando las fosas nasales en cada respiración.
• Mientras practica la respiración nasal alterna, concéntrese en la sensación del aire que entra y sale por las fosas nasales.
• Permita que su respiración se vuelva suave y constante, calmando su mente y tranquilizando su sistema nervioso.

Al incorporar este sencillo ejercicio a su rutina diaria, puede cultivar una sensación de paz interior y resistencia, incluso ante los retos de la vida. Tómese un momento para respirar, centrarse y disfrutar del poder de la respiración nasal alterna.