Ejercicio para mejorar la movilidad en la zona del hombro y la escápula

En el estilo de vida sedentario de hoy en día, muchos de nosotros experimentamos molestias y tensión en la espalda y los hombros debido a estar sentados durante mucho tiempo, a una mala postura o a un esfuerzo físico intenso. Afortunadamente, existen ejercicios diseñados específicamente para aliviar estos problemas y mejorar la movilidad en la zona del hombro y la escápula.

Uno de ellos es el ejercicio de movilización del hombro y la escápula. Este ejercicio se dirige a la columna torácica, aliviando la tensión y los espasmos a la vez que mejora la circulación sanguínea. Puede realizarse como calentamiento ligero o como parte de una rutina para combatir las molestias de espalda.

A continuación se explica cómo realizar el ejercicio:

Comience por sentarse o ponerse de pie cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.

Entrelace los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia fuera.

Inspire profundamente mientras arquea suavemente la parte superior de la espalda, dejando que el pecho se abra y los omóplatos se junten.

Exhale lentamente mientras arquea la parte superior de la espalda, llevando la barbilla hacia el pecho y dejando que los omóplatos se separen.

Repita este movimiento, pasando suavemente de la posición arqueada a la redondeada, concentrándose en la sensación de movimiento de la columna torácica y los omóplatos.

Realice de 5 a 15 repeticiones de este ejercicio, dependiendo de su nivel de comodidad y de la gravedad de sus molestias.

Al incorporar regularmente este ejercicio a su rutina, puede mejorar la movilidad en la zona del hombro y la escápula, aliviar la tensión y las molestias en la espalda y promover una mejor postura y el bienestar general.

Recuerde escuchar a su cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según sea necesario. Si siente algún dolor o molestia mientras realiza el ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional sanitario.

Dar prioridad a ejercicios de movilidad como éste puede contribuir a tener un cuerpo más sano y resistente, capaz de hacer frente a las exigencias de la vida diaria con facilidad y elegancia.