Откройте для себя силу попеременного дыхания: быстрое 2-минутное упражнение для успокоения ума и обретения внутреннего покоя! 🧘‍♂️

Вас одолевают негативные мысли и стресс? Сделайте паузу, подышите и попрактикуйте древнее искусство попеременного дыхания ноздрями. Всего за две минуты Вы сможете прервать поток негативных мыслей и восстановить гармонию в душе и теле.

Вот как это работает:

• Найдите удобное сидячее или стоячее положение, в котором Вы сможете расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.
• Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а безымянный палец или мизинец – на левую ноздрю.
• Начните мягко закрывать правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдыхать через левую ноздрю в течение четырех секунд.
• Как только Вы достигнете верхней точки вдоха, отпустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем или мизинцем.
• Медленно и полностью выдыхайте через правую ноздрю в течение восьми секунд.
• Глубоко вдыхайте через правую ноздрю в течение четырех секунд.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем и освободите левую ноздрю.
• Медленно и полностью выдыхайте через левую ноздрю в течение восьми секунд.
• Повторяйте этот цикл в течение двух минут, чередуя ноздри при каждом вдохе.
• Практикуя попеременное дыхание ноздрями, сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из ноздрей.
• Позвольте своему дыханию стать ровным и устойчивым, успокаивая свой ум и успокаивая свою нервную систему.

Включив это простое упражнение в свой распорядок дня, вы сможете воспитать в себе чувство внутреннего спокойствия и стойкости даже перед лицом жизненных трудностей. Уделите время дыханию, сосредоточьтесь и откройте для себя силу дыхания через ноздри.