Вы когда-нибудь замечали, что происходит с садовым шлангом, когда вы наступаете на него во время полива? Вода накапливается с одной стороны, не в состоянии свободно течь, и в конечном итоге, если давление продолжит расти, шланг может лопнуть. Наша психика функционирует примерно так же. Когда мы подавляем эмоции, они накапливаются, создают давление и в конечном итоге могут привести к эмоциональным взрывам. Ключ к эмоциональному благополучию заключается в том, чтобы научиться «разблокировать» это давление и безопасно его освободить, избегая вредного переполнения эмоциями.

В этой статье мы рассмотрим, почему важно испытывать эмоции, а не подавлять их, что происходит, когда мы подавляем свои чувства, и как безопасно обрабатывать эмоции так, чтобы это способствовало улучшению психического и физического здоровья.

Почему вам нужно испытывать эмоции, а не подавлять их

Мы все слышали фразу «позитивное мышление», но её часто неправильно понимают. Многие считают, что это означает, что мы должны быть счастливыми и в хорошем настроении все время, что просто нереалистично. Человеческие существа испытывают широкий спектр эмоций — радость, грусть, гнев, разочарование, любовь, страх и всё, что между ними. Стремление находиться в постоянном состоянии позитивности игнорирует нашу эмоциональную сложность.

Подавление эмоций — будь то напряжение, гнев, агрессия или раздражение — не является решением. Эти эмоции имеют право на существование. Если мы запретим себе выражать негативные эмоции, они не исчезнут; они накапливаются внутри нас и создают внутреннее напряжение, которое проявляется физически и психически. Со временем накопление невыраженных эмоций может привести к эмоциональным и даже физическим проблемам со здоровьем.

Последствия подавленных эмоций

Отрицательные эмоции часто считаются неприемлемыми во многих социальных ситуациях, что приводит к их подавлению. Многие из нас выросли в семьях, где «плохие» эмоции — такие как гнев или печаль — не принимались. Родители часто поощряют своих детей быть "хорошими" и хорошо себя вести, непреднамеренно передавая сообщение о том, что определенные чувства нежелательны или неправильны. В результате ребенок начинает ассоциировать негативные эмоции с отказом или наказанием.

Например, ребенок может неоднократно слышать фразы вроде «Перестань плакать!» или «Не злись!» Со временем ребенок начинает усваивать убеждение, что когда он выражает эти эмоции, он "плохой", и людям он не понравится. Это может привести к подавлению чувств ради того, чтобы быть любимым или принятым. Однако подавление эмоций не делает их исчезающими — оно лишь закапывает их глубже.

По мере того как мы взрослеем, эта привычка подавлять эмоции часто приводит к тому, что мы становимся эмоционально «недействительными». Люди могут испытывать трудности с выражением как негативных, так и позитивных эмоций, не в силах заплакать, громко рассмеяться или показать радость. Эти эмоции остаются запертыми в теле, в конечном итоге приводя к появлению физических симптомов.

Точно так же, как вода в шланге, на который наступили, эмоции накапливают давление внутри тела. Энергия, которая должна быть выражена, блокируется, и если это не контролировать, может привести к болезни. Длительное подавление эмоций может привести к хроническим заболеваниям, таким как мигрени, проблемы с желудочно-кишечным трактом, высокое кровяное давление и различные психосоматические расстройства. Подавленная энергия нуждается в выходе, и если она не будет освобождена, это может проявиться как внутренняя агрессия, самокритика или даже физический вред.

Взрыв: что происходит, когда мы не выпускаем эмоции

Когда эмоции постоянно сдерживаются, наступает момент, когда давление становится слишком сильным. Как разорвавшийся шланг, человек может испытать эмоциональный "взрыв" в виде всплеска эмоций, панической атаки или срыва. Эти внезапные выплески эмоций могут быть разрушительными не только для самого человека, но и для окружающих его людей.

Хроническое подавление эмоций также может усугубить существующие заболевания или вызвать новые психосоматические симптомы. Вот почему так важно научиться признавать свои эмоции и выражать их здоровым способом, прежде чем они причинят вред.

Принятие и выражение эмоций

Решение не в подавлении эмоций, а в том, чтобы признать и безопасно обработать их. Принятие своих эмоций, а не отрицание их, является первым шагом к эмоциональному здоровью. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, грусть или разочарование, попробуйте это обозначить: «Я зол», «Мне грустно» или «Я чувствую разочарование». Назвав свою эмоцию, вы даете ей разрешение существовать. Это помогает снизить интенсивность эмоции, позволяя вам управлять ею более эффективно.

Как только вы признали свои чувства, важно найти здоровый способ их выразить. Вот несколько простых методов, которые вы можете использовать:

Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как бег, танцы, йога или даже уборка, могут помочь выпустить накопленную эмоциональную энергию. Физическая нагрузка помогает перемещать застоявшуюся энергию по телу и снижать стресс.

Музыка и Искусство: Музыка оказывает мощное влияние на наши эмоции. Пение, игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, которая откликается на ваши чувства, могут помочь вам выразить эмоции невербальным способом. Искусство, такое как живопись или рисование, также может быть творческим выходом для эмоционального самовыражения.

Поговорим об этом: Не держите все в себе. Если вы чувствуете себя расстроенным или разочарованным, найдите кого-то, с кем можно поговорить. Будь то друг, член семьи или терапевт, обсуждение своих эмоций может помочь вам их осмыслить и получить новую перспективу. Вам не нужно сталкиваться с трудными эмоциями в одиночку.

Осознанность и медитация: Практика осознанности позволяет вам стать более внимательным к своим эмоциям по мере их возникновения, без осуждения. Медитация может помочь вам наблюдать за своими чувствами со стороны, позволяя им проходить, не становясь подавляющими.